Палки для скандинавской ходьбы
Правильная регулировка палок и техника ходьбы с ними очень важны для эффективной и безопасной скандинавской ходьбы.
1. Как правильно отрегулировать палки:
— Формула для расчета длины палок:
Длина палки = ваш рост (в см) × 0,68.
Например, если ваш рост 170 см, то длина палки = 170 × 0,68 = 115,6 см. Округляем до 115–116 см.
— Проверка на месте:
— Встаньте прямо, возьмите палку за рукоятку.
— Поставьте палку вертикально перед собой, касаясь наконечником земли.
— Локоть руки, держащей палку, должен быть согнут под углом примерно 90 градусов.
— Телескопические палки:
Если у вас регулируемые палки, настройте их длину по формуле и зафиксируйте. Убедитесь, что все секции надежно закреплены.
2. Как правильно ходить с палками:
— Исходное положение:
— Держите палки ближе к телу, не расставляя их широко в стороны.
— Руки слегка согнуты в локтях.
— Наконечники палок направлены назад.
— Техника шага:
1. Начните движение: левая нога вперед, одновременно правая рука с палкой идет вперед (и наоборот).
2. Палка касается земли примерно на уровне пятки ноги, которая делает шаг.
3. Отталкивайтесь палкой, перенося вес тела на нее. Это снижает нагрузку на суставы и задействует мышцы верхней части тела.
4. Рука, которая оттолкнулась, естественно идет назад, полностью выпрямляясь.
— Ритм:
Движения рук и ног должны быть синхронными и ритмичными. Шаги не должны быть слишком длинными.
— Осанка:
— Держите спину прямой, не сутультесь.
— Смотрите вперед, а не под ноги.
— Плечи расслаблены.
3. Советы для начинающих:
— Начинайте с медленного темпа, чтобы привыкнуть к технике.
— Не ставьте палки слишком далеко вперед — это создает лишнюю нагрузку на суставы.
— Используйте специальные перчатки для скандинавской ходьбы, чтобы избежать мозолей.
— Регулярно проверяйте наконечники палок — они должны быть в хорошем состоянии.
Если вы только начинаете, можно взять несколько уроков у инструктора, чтобы освоить правильную технику.
