Массаж шеи и тела.
Для достижения эффективности массажа необходимо готовиться и перед массажем не наносить на кожу косметические средства, принимать пишу менее, чем за 2 часа до процедуры. Массажировать участки с острой болью.
Проветрите помещение. Примите душ для прогревания мышц и расширения пор.
Важные моменты.
Шея — деликатная зона с мелкими мышцами, поэтому массировать её нужно осторожнее и мягче, чем спину или ноги. Время массажа не должно превышать 10 минут.
Массаж поможет расслабить забитые мышцы.
Поглаживание
Растирание большими пальцами
Попеременное разминание трапеции
Позаботьтесь о правильном положении шеи во время работы!
Если затекли спина и плечи
Массируйте рядом с позвоночником и не касайтесь кости. Двигайтесь по направлению тока лимфы: снизу вверх и от центра к бокам.
Не торопитесь, мышцы должны быть полностью расслаблены.
Растирание
Поглаживания
Пиление
Штрихование
Секреты массажа
Подушки и полотенца:
Под голову подложите сложенные полотенца
Не напрягайтесь: тело всегда должно быть расслабленно
Регулируем дыхание: дышите полной грудью, вдыхайте через нос, выдыхайте через рот.
Доверьтесь интуиции — в массаже нет жестких правил.
Первое прикосновение: зафиксируйте руки на позвоночнике на некоторое время — это оказывает сильное расслабляющее действие
Важно выбрать правильное масло
Релаксация: мята, лаванда, шалфей.
Спортивный массаж: шалфей, мята.
Обезболивание: мята, мелиса, сосна, пихта.
Замедление процессов старения тела: ромашка, каяпута, пачули.
Стимуляция мозговой активности: черный перец, лавр, фенхель, корица, базилик, герань, бергамот.
6 важных точек для ясного сознания
Для начала примите удобное положение и расслабьтесь.
Массаж точек не занимает много времени, в среднем от 30 секунд до 1 минуты.
Массируйте точку легкими надавливаниями или круговыми движениями.
Точка Инь-Тан
Точка Цуань-Чжу
Точка Цзюй-Ляо
Точка Тянь-Чжу
Точка Той-Вэй
Точка Хэ-Гу
Обычно головная боль проходит во время массажа или через 5-10 минут после окончания. Идеально после напряженного дня!
Массаж снижает уровень кортизола и адреналина.
Со стрессом отлично справляется релаксирующий массаж.
Массаж стоп — поглаживающие движения
Массаж бедер — разминающие движения
Массаж спины — поглаживающие, растирающие и разминающие движения
Массаж шеи — поглаживающие и разминающие движения
После массажа организму следует дать немного отдохнуть или даже поспать
Массаж рук — от пальцев до плеч легкие круговые поглаживающие и растирающие движения
Отдых после тяжелого дня
Многие люди проводят большую часть дня сидя. Массаж ягодиц поможет облегчить боль и напряжение.
Стопы человека. На них сосредоточено огромное количество рефлекторных зон и точек, воздействуя на которые, можно улучшить состояние здоровья и избавиться от болезней.
Все массажные приемы выполняются снизу вверх, по направлению к паховым лимфоузлам.
Разогрейте мышцы легкими поглаживаниями ребром ладони, постепенно увеличивая давление
Начать массаж следует с растирающих движений, либо с ванночки теплой воды с морской солью, в течение пяти минут для разогревания стопы.
Захватывайте и разминайте пальцами жировую складку
Ритмичными легкими похлопываниями пройдите по всей области
Стимулируйте точки массирующими круговыми движениями больших пальцев, не надавливайте слишком сильно, но и легкие прикосновения не дадут желаемого эффекта.
Закончите массаж легкими поглаживаниями
Благодаря успокаивающему массажу рук, Вы сможете уменьшить их переутомление, повысить работоспособность, улучшить кровообращение и получить глубокий сон.
Совершайте поглаживающие движения от кончиков пальцев до локтя и обратно
Выполняйте круговые движения вокруг каждого пальца от ногтя до основания
Возьмите палец всей рукой и прилагая легкое давление проведите к кончику пальца
Проведите большими пальцами между сухожилиями начиная с основания по направлению к запястью
Массируйте всю ладонь круговыми движениями
Круговыми движениями промассируйте каждый палец
Самый главный плюс массажа лица -это мощный омолаживающий эффект.
Секрет в регулярности. Два раза в неделю, на протяжении нескольких недель нужно выполнять массаж.
1. Увлажните кожу лица, подходящим для Вас средством
2. Равномерно нанесите и разотрите масло в руках
3. Разглаживающими движениями распределите масло по массажным линиям
4. В завершении массажа легкими похлопывающими движениями вбейте масло в кожу
5. Промакивающими движениями уберите остатки масла с кожи.
Через время Вы заметите, как Ваша кожа подтягивается, контуры лица становятся более четкими, а морщины — менее заметными.
Лайфхаки для улучшения самочувствия
Начинайте день со стакана воды
Замените конфеты на фрукты
Чистите язык по утрам
Спите 7-8 часов в сутки
Не пропускайте завтраки
Лучшее завершение массажа
Отдых
Уделите хотя бы 5-10 минут для того, чтобы Ваше тело немного «остыло» после мануальных манипуляций, а сознание постепенно вернулось к привычному ритму.
Водные процедуры
Идеальным завершением станет принятие теплой ванны с морской солью или эфирными маслами.
Пейте больше жидкости
Растяните удовольствие от процедуры еще немного. Не забывайте пить больше чистой прохладной воды, чтобы поддерживать водный баланс в организме.
Правильное питание
Сразу после сеанса массажа не стоит употреблять тяжелую пишу, отдайте предпочтение легким салатам и морепродуктам.
