Главная › 🧮 Калькуляторы КБЖУ и инструменты

🧮 Калькуляторы КБЖУ и инструменты

🏠 Главная → 🧮 Питание → Калькуляторы КБЖУ

Калькуляторы КБЖУ и инструменты: ваш персональный план питания

Сколько калорий вам нужно на самом деле? Каков ваш идеальный баланс белков, жиров и углеводов для похудения или набора мышечной массы? Прекратите гадать! Наши простые в использовании калькуляторы помогут вам получить персональные цифры, которые станут основой для эффективного и безопасного плана питания. Просто введите свои данные — и алгоритмы сделают все расчеты за вас.


🔥
Калории
Суточная норма


⚖️
ИМТ
Индекс массы тела


📊
БЖУ
Белки/жиры/углеводы


📋
Дневник
Учёт питания (скоро)

🔥 Калькулятор калорий: сколько вам нужно есть для похудения?

Похудение, поддержание веса или набор массы — все начинается с определения вашей суточной нормы калорий. Наш калькулятор учитывает не только ваш вес, рост и возраст, но и уровень физической активности, а также вашу главную цель.

Что вы получите в результате:

  • Точную цифру вашей дневной нормы калорий для выбранной цели.
  • Рекомендации по дефициту или профициту для безопасного и комфортного изменения веса.
  • Базовое понимание своего уровня метаболизма.

Это первый и самый важный шаг к созданию работающего рациона.

Калькулятор суточной нормы калорий

Введите возраст от 15 до 80 лет
Введите вес от 40 до 200 кг
Введите рост от 140 до 220 см

Результаты расчета:

📌 Вы узнали свою норму калорий. Что дальше?

➡️ Рассчитайте идеальный баланс БЖУ — чтобы калории работали на вас, а не откладывались в жир.

➡️ Посмотрите рецепты с готовым КБЖУ — соберите меню на день за 5 минут.

⚖️ Индекс массы тела: ваш вес в норме? Бесплатный расчёт ИМТ

Индекс Массы Тела — это простой и быстрый ориентир для оценки соответствия вашего веса и роста. Всего за несколько секунд вы узнаете, находится ли ваш вес в пределах здорового диапазона.

Важно помнить:

  • ИМТ — это скрининговый инструмент, а не метод диагностики.
  • Он не учитывает соотношение мышечной и жировой ткани (спортсмены могут иметь повышенный ИМТ за счет мышц).
  • Результат — это повод задуматься и обратиться к специалисту, а не поставить себе диагноз.

Калькулятор индекса массы тела (ИМТ)

Индекс массы тела - показатель соответствия роста и веса человека.

Введите вес от 30 до 250 кг
Введите рост от 120 до 250 см

Результаты расчета:

Категории ИМТ:

  • Менее 18.5 - Недостаточный вес
  • 18.5 - 24.9 - Нормальный вес
  • 25 - 29.9 - Избыточный вес
  • 30 - 34.9 - Ожирение I степени
  • 35 - 39.9 - Ожирение II степени
  • 40 и более - Ожирение III степени

ИМТ является ориентировочным показателем. Для точной диагностики обратитесь к врачу.

🩺
Ваш ИМТ рассчитан. Теперь — к анализу состава тела

ИМТ не отличает мышцы от жира. Спортсмен может иметь ИМТ 27–28, но при этом быть абсолютно здоровым.
Для точной оценки вам нужны дополнительные данные.

📐 Рассчитайте БЖУ

Узнайте, сколько белка нужно именно вам для сохранения мышечной массы.

→ Перейти к расчёту

🍽️ Питание при отклонениях веса

Коррекция веса начинается с рациона, а не голодовок.

→ Лечебные диеты

⚠️ ИМТ не используется для диагностики при беременности, отёках, асците, а также у профессиональных спортсменов и детей. В этих случаях необходима консультация врача.

📊 Калькулятор БЖУ: ваш ключ к сбалансированному рациону

Калории — это энергия, а белки, жиры и углеводы (БЖУ) — это качество этой энергии. Даже при правильной калорийности дисбаланс нутриентов может мешать вам достигать целей: чувствовать усталость, испытывать голод или терять мышечную массу вместо жира.

Наш калькулятор БЖУ покажет:

  • Грамотное распределение белков, жиров и углеводов в граммах и процентах.
  • Индивидуальные пропорции именно для вашей цели (похудение, «сушка», поддержание, набор массы).
  • Практические рекомендации, как применить эти цифры в планировании меню.

Калькулятор нормы БЖУ (белков, жиров, углеводов)

Рассчитайте оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов для ваших целей.

Введите калории от 1000 до 5000 ккал

Ваша суточная норма БЖУ:

Белки
Жиры
Углеводы

Рекомендуемые источники:

Белки: курица, рыба, яйца, творог, бобовые, тофу
Жиры: авокадо, орехи, оливковое масло, жирная рыба
Углеводы: крупы, цельнозерновой хлеб, овощи, фрукты

О макронутриентах:

  • Белки (1 г = 4 ккал) - строительный материал для мышц
  • Жиры (1 г = 9 ккал) - источник энергии и гормонов
  • Углеводы (1 г = 4 ккал) - основное топливо для организма

Данные рекомендации являются ориентировочными. Индивидуальные потребности могут отличаться.

📌 Вы знаете свои нормы белков, жиров и углеводов. Как это съесть?

➡️ Выберите рецепт с рассчитанным КБЖУ — готовые блюда с точными цифрами.

➡️ Изучите лечебные диеты — если у вас есть заболевания ЖКТ, диабет или сердечно-сосудистые проблемы.

📋 Дневник питания

📋✨

Полный дневник питания

Записывайте всё, что съели за день. Следите за калориями и БЖУ. Анализируйте рацион.
⚖️ Как учитывать термическую обработку
Добавляйте продукты в сыром виде — так точнее. При готовке вес меняется (вода уходит/приходит), но калории и нутриенты остаются теми же.

Коэффициенты для пересчета

Обработка Коэффициент Пример
Варка (макароны, крупы) × 2.0–3.0 50 г сухих → 100–150 г готовых
Варка (мясо, овощи) × 0.7–0.8 100 г сырого → 70–80 г вареного
Тушение × 0.8–0.9 100 г → 80–90 г
Жарка × 0.6–0.7 100 г → 60–70 г
Запекание × 0.7–0.8 100 г → 70–80 г

Главное правило:
Калории считаем по сырому весу, а в готовом блюде просто меняется вес (вода выпарилась или впиталась).

*Пример: 100 г сырой гречки = 330 ккал. Сварили — стало 200–250 г, но калорий все еще 330.*


🚀 Перейти в дневник питания

✨ Бесплатно. Без регистрации. Вся история сохраняется в вашем браузере.

Цифры — это не строгие рамки, а ваш персональный компас в мире питания

Они избавляют от хаоса и дают уверенность.


🔥 Рассчитать свою норму прямо сейчас

📚 Вам также может пригодиться

🫀🥗

Заболевания ЖКТ

Диета при гастрите, язве, панкреатите

🩸📉

Сахарный диабет

Контроль углеводов, гликемический индекс

❤️🩺

Кардиология

Питание для сердца и сосудов